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日常饮食含锌高的十种食物 肉排名第一 贝类排第二

编辑:云端的天空 发布时间:2023-03-14 手机版

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锌是我们身体必需的一种微量元素。在生长发育的过程中,必不可少的。如果缺锌会导致身体出现。一些不好的症状。在日常生活中很多食物当中就是都含有锌。接下来我们一起看看含锌高的10种食物。

1. 肉

各种红色的肉类当中含有很高的锌,尤其是男性每天适当摄入红肉。能够有效的给身体补锌。但一定要控制好量,不要一次吃太多,会增加心脏负担。 

2. 贝类

贝类当中的新含量是比较高的,热量很低。尤其是牡蛎,当中含锌量更高。虽然其他的贝类相比于牡蛎含锌量少一点,但依然是很好的锌来源。 

3. 豆类

大多数的豆类当中都含有很高的心,比如鹰嘴豆、扁豆。这些豆类含锌量都比较高,如果把豆类发芽加热之后锌的吸收更好。 

4. 种子

有很多植物的种子里面含锌量也是比较高的,比如我们常见的南瓜子芝麻大麻子等含锌量都比较高,也是分类非常好的维生素健康脂肪来源。 

5. 坚果

大多数坚果当中都含有很高的锌,比如松子、花生、腰果、杏仁,里面含锌量都比较高。除了锌之外还含有其他的健康成分,平时可以适量吃一些。 

6. 乳制品

乳制品也是非常好的,鑫来源含有蛋白质钙和维生素D,可以说除了补锌之外,其他的营养物质也很高。乳制品当中的锌吸收率也非常不错。 

7. 鸡蛋

鸡蛋当中的含锌量也是比较高的。除了锌之外还有蛋白质、脂肪、维生素胆碱等。日常生活中每天吃1~2个鸡蛋,能够有效的补充身体营养。 

8. 全谷物

全谷物食品当中的含锌量也是比较高的。尤其是那些粗粮里面含锌量更高,能够有效补充身体需要的锌,同时也能补充一些其他的营养物质。 

9. 蔬菜

相比于其他的食物来说,蔬菜当中的含锌量可能相对较低。但是也有些蔬菜的含锌量是很高的。比如土豆的含锌量就比其他的蔬菜要高很多。 

10. 黑巧克力

黑巧克力里面也含有锌,但含锌量不高。不过纯黑巧克力有减肥的作用也能够保护心脑血管。虽然不能作为新的主要来源,但可以作为一种健康食品食用,但是纯黑巧克力味道比较酸涩,一般人可能接受不了。

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